Стресс и боль. Что делать? Варианты реакции
Автор: Алла Валерьевна Пирожникова
подростковый психолог
взрослый психолог
DBT- и когнитивно-поведенческий терапевт
В жизни неизбежно и постоянно происходит что-то, что может вызвать у нас стресс или причинить душевные страдания.
С каждым из нас может случиться бесконечное количество действительно болезненных вещей, и мы не можем этого изменить или "избежать".
Но у нас есть несколько вариантов реакций на эту боль или на жизненные проблемы, и в наших силах выбрать любой из них. Вы можете справиться сами или на помощь может прийти грамотный психолог.
Варианты реакции на боль ограничены.
Есть 4 варианта, которые мы можем предпринять, когда в нашей жизни возникают болезненные проблемы:
1. Решить проблему.
2. Изменить свои эмоции по отношению к проблеме.
3. Принять проблему.
4. Оставаться несчастными (и возможно, сделать всё ещё хуже, добавив боли и других проблем).
Теперь подробнее по каждому пункту.
1. РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ
Первое, что мы можем сделать в проблемной и болезненной ситуации - это спросить себя : "Как я могу это изменить? Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы решить (или начать решать) эту проблему?"
Если, например, стресс возник у вас из-за проблем в семье, в отношениях, вы можете обсудить с партнёром эти проблемы, или вам поможет семейный психолог, или же в крайнем случае разойтись, если проблема решается только так.
Другой пример:
Вы боитесь летать на самолётах - можно решить эту проблему, просто избегая полётов, например, но эффективнее будет пройти курс терапии и избавиться от этой фобии и дискомфорта навсегда.
2. ИЗМЕНИТЬ СВОЁ ОТНОШЕНИЕ К ПРОБЛЕМЕ
Вы можете поработать над своей осознанностью и эмоциональным интеллектом (со специалистом вначале, потом можно продолжать самостоятельно).
Сюда входит ABC-анализ или Дневник эмоций, а также практики Осознанности в медитациях и Мудром разуме (они очень эффективно выводят людей даже из глубокой депрессии!).
Также при анализе можно попробовать, по возможности, найти что-то положительное в сложившейся ситуации.
Например:
Вы можете напомнить себе, что в любом браке или отношениях конфликты являются нормальной частью жизни, т.к. возникают от несовпадения взглядов и интересов двух разных людей, что абсолютно нормально.
Каждый конфликт - это возможность изменить ситуацию к лучшему, перейдя на новый уровень взаимоотношений.
Все кризисы - это точки роста и возможности для изменений к лучшему. Это вам расскажет любой психолог.
Или:
При страхе полётов можно поработать со своими эмоциями и причинами, а также найти группы людей, страдающих фобиями, чтобы узнать, что ты не один и послушать мнения, разделяющих ваши чувства, людей.
3. ПРИНЯТЬ ПРОБЛЕМУ, ПРОЯВИВ ТЕРПИМОСТЬ
Если вы не можете решить проблему, которая создаёт стресс, или не можете контролировать свой эмоциональный отклик на эту проблему, вы всё равно можете снизить свой стресс и ощущения несчастья, если будете практиковать , например, практики Радикального принятия, навыки Стрессоустойчивости, полностью приняв то, что есть.
Вы можете поработать над своей осознанностью и эмоциональным интеллектом (со специалистом вначале, потом можно продолжать самостоятельно).
Сюда входит ABC-анализ или Дневник эмоций, а также практики Осознанности в медитациях и Мудром разуме (они очень эффективно выводят людей даже из глубокой депрессии!).
Также при анализе можно попробовать, по возможности, найти что-то положительное в сложившейся ситуации.
Например:
Вы можете напомнить себе, что в любом браке или отношениях конфликты являются нормальной частью жизни, т.к. возникают от несовпадения взглядов и интересов двух разных людей, что абсолютно нормально.
Каждый конфликт - это возможность изменить ситуацию к лучшему, перейдя на новый уровень взаимоотношений.
Все кризисы - это точки роста и возможности для изменений к лучшему. Это вам расскажет любой психолог.
Или:
При страхе полётов можно поработать со своими эмоциями и причинами, а также найти группы людей, страдающих фобиями, чтобы узнать, что ты не один и послушать мнения, разделяющих ваши чувства, людей.
3. ПРИНЯТЬ ПРОБЛЕМУ, ПРОЯВИВ ТЕРПИМОСТЬ
Если вы не можете решить проблему, которая создаёт стресс, или не можете контролировать свой эмоциональный отклик на эту проблему, вы всё равно можете снизить свой стресс и ощущения несчастья, если будете практиковать , например, практики Радикального принятия, навыки Стрессоустойчивости, полностью приняв то, что есть.
4. ОСТАВАТЬСЯ НЕСЧАСТНЫМИ
И наконец, вы можете ничего не предпринимать из вышеперечисленного и просто оставаться несчастными.
В этом случае вы будете продолжать страдать, "накидывая" ещё больше негативных эмоций, усиливая этим свою боль и страдания, и этим самым только усугубляя ситуацию...
Выбор за вами.
Меня зовут Алла Пирожникова. Я когнитивно-поведенческий психолог. Помимо описанных здесь навыков стрессоустойчивости, я обучаю и другим базовым навыкам психики, необходимым для решения возникающих жизненных проблем и улучшения качества вашей жизни - это навыки эмоциональной саморегуляции, навыки межличностной эффективности и коммуникаций, а также потрясающие навыки Осознанности и Мудрого разума.
Вы можете прийти на индивидуальные психологические консультации, во врем которых я не только консультирую - вы также имеете возможность научиться этим базовым навыкам психики, чтобы жить дальше свою счастливую, самую лучшую жизнь!
Если вам нужен психолог, обращайтесь! Буду рада нашей встрече!
Записаться можно по тел. 8-905-496-97-71
