Как сохранить себя психологически в наше неспокойное время?
Автор: Дарья Степанова
интегративный психолог
Так уж случилось,что мы живем в конфликтное время. Нескончаемый поток новостей вызывает тревогу и чувство беспомощности, а будущее видится неопределенным. Все это морально выматывает. И именно сейчас возникает острая необходимость в поддержке себя и своих близких.
Опираясь на частые запросы своих клиентов в данной теме, хочется дать несколько рекомендаций нашим читателям:
1. ОПРЕДЕЛЕННОСТЬ
Затянутое состояние неопределенности может приводить к панике. Поэтому, крайне важно, создать определенность внутри.
И это не про отрицание реальности, а про создание опор и предсказуемости.
Затянутое состояние неопределенности может приводить к панике. Поэтому, крайне важно, создать определенность внутри.
И это не про отрицание реальности, а про создание опор и предсказуемости.
Планируйте свой ближайший день/неделю: что приготовить на ужин, когда выйти на прогулку, с кем встретиться,
какой фильм посмотреть... Пишите списки дел. Так, вы будете иметь ощущение контроля над тем, что действительно в ваших силах.
какой фильм посмотреть... Пишите списки дел. Так, вы будете иметь ощущение контроля над тем, что действительно в ваших силах.
2. ЭМОЦИИ
Делитесь возникающими эмоциями с близкими, друзьями, психологом. Проживайте грусть, горечь, злость, страх,
сожаление...
Делитесь возникающими эмоциями с близкими, друзьями, психологом. Проживайте грусть, горечь, злость, страх,
сожаление...
Замалчивание и подавление эмоций, в конце концов, приведет к аффекту, с которым справиться будет в разы сложней.
3. ТРЕВОГА
Помните,что тревога питается мыслями "а что если?", не владеет настоящим и держит фокус на будущем/прошлом. Вернитесь в свое тело: по-возможности занимайтесь спортом, следите за своим дыханием,
прислушивайтесь к звукам вокруг, ешьте, обращая внимание на вкус и текстуру...
Все это поможет расслабиться, заземлиться и заметить настоящий момент.
А если тревожные мысли не отпускают, мягко скажите себе: "Сейчас я в безопасности,сейчас я пью чай/иду/дышу".
4. ЦЕЛИ
Не забывайте о своих ценностях и целях, старайтесь не стагнировать жизнь, а учиться гибкости.
5. ИДЕАЛЬНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ
Создавайте свою "Идеальную Реальность"! Да,вы не можете контролировать мировой конфликт, но можете создавать островки мира и добра с близкими и внутри себя. Например, создайте дома уютный уголок, слушайте музыку, которая дает силы, фокусируйтесь на красоте, доброте, заботе там, где вы можете их найти и создать.
7. ЦИКЛИЧНОСТЬ ИСТОРИИ
Помните: история циклична и тяжелые времена, к сожалению - это часть человеческой истории.
Создавайте свою "Идеальную Реальность"! Да,вы не можете контролировать мировой конфликт, но можете создавать островки мира и добра с близкими и внутри себя. Например, создайте дома уютный уголок, слушайте музыку, которая дает силы, фокусируйтесь на красоте, доброте, заботе там, где вы можете их найти и создать.
Это ваш личный вклад в коллективное бессознательное.
6. ОПОРА НА ВЗРОСЛОГО
Работайте над своей психологической зрелостью. Страх испытывает внутренний Ребенок, но при экологичной поддержке внутреннего Родителя возникает стабильный, тестирующий реальность внутренний Взрослый, с которым безопасно.
Работайте над своей психологической зрелостью. Страх испытывает внутренний Ребенок, но при экологичной поддержке внутреннего Родителя возникает стабильный, тестирующий реальность внутренний Взрослый, с которым безопасно.
7. ЦИКЛИЧНОСТЬ ИСТОРИИ
Помните: история циклична и тяжелые времена, к сожалению - это часть человеческой истории.
Подумайте о том, как переживали кризисы ваши предки, ваша страна, человечество в целом. Люди находили силы жить дальше, строить, любить. Эти мысли могут дать надежду и ощущение связи с чем-то большим, чем текущий кризис.
Я искренне желаю всем нам мирного неба над головой!
Я искренне желаю всем нам мирного неба над головой!
